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제  목 허리가 날씬해 지는 3가지 방법
작성자     파일첨부 : 2.jpg 조회 1835
내 용





<옆구리 늘리기>
1. 팔은 깍지를 껴 위로 드세요.
2. 그 상태에서 상체를 오른쪽으로 굽혀 5초를 유지하세요.
3. 오른쪽, 왼쪽 모두 실시하세요.
4. 10회씩 3회 반복하세요.
5. 양팔을 올리지 않고 내린 채 하는 방법도 있어요.

<발뒤꿈치 보기>
1. 똑바로 선 채 살짝 쥔 주먹을 몸통에 붙이고 서는 거예요.
2. 허리를 뒤로 돌리는데 시선을 발뒤꿈치로 향하게 하세요.
3. 그 자세로 10까지 세는 거예요.
4. 오늘쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시하세요.

<윗몸 일으키기>
1. 무릎을 세우고 똑바로 누우세요.
2. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 윗몸 일으키기를 하세요.
3. 이때 상체와 무릎을 함께 들어올리는 거예요.
4. 오른쪽, 외쪽 각각 15회씩 실시하세요.




1.비타민이 많은 채소와 과일
비타민은 아름다운 몸매와 피부를 만들어 주는 훌륭한 디자이너.
비타민이 많은 채소와 과일을 많이 먹도록 하세요.

2.무기질이 풍부한 해조류과 버섯류
김, 미역 등을 이용해 무침을 만들어 드세요.
이 때 설탕과 기름은 줄이고 식초를 첨가해 보세요.
버섯은 칼로리는 낮고 무기질이 풍부해 다이어트 식품으로 좋아요.

3.도정하지 않은 현미,잡곡,통밀가루
곡류의 껍질과 쌀눈 부위에는 각종 비타민, 무기질과 섬유질이 모여 있어 변비를 막아주고
비만을 예방해주기도 해요.
보리, 좁쌀, 수수, 율무, 콩 등 갖가지 잡곡을 밥과 섞어 섭취하면
다이어트에 효과를 볼 수 있어요.

4.단백질이 많은 살코기와 생선
다이어트할 때 단백질은 필수.
지방이 적은 생선, 살코기, 두부 등으로 양질의 단백질을 섭취하도록 하세요.
닭고기는 껍질을 벗기고 쇠고기와 돼지고기는 기름기를 제거한 뒤 요리하는 것이 필수예요.

5.칼슘이 많은 저지방 우유
다이어트할 때는 칼슘이 부족해지기 쉬워요.
칼슘 함유는 높으면서 열량은 적은 저지방 우유를 골라 마시도록 하세요.

6.지방을 분해하는 녹차
녹차는 칼로리 소비를 높이고 지방을 분해하는 성분이 있어요.
뿐만 아니라 녹차를 많이 마시면 피부도 고와져요.
차도 즐기고 살도 빼고 피부도 고와지는 일석삼조의 녹차를 물 대신 마셔 보세요.
하지만 식후에 바로 마시는 것 보다는 소화가 된후에 마시는 것이 좋답니다.




*학교,회사에서 날씬해지는 습관
1. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
2. 식사 후에는 산책을 하도록 하세요.
3. 가까운 거리는 차를 타지말고 걸어다니세요.
4. 출출할 때 간식은 절대 금물!
5. 회식 때 술은 조금만...

*집에서 날씬해 지는 습관
1. 규칙적인 생활을 하세요
2. TV 보면서 군것질하지 마세요.
3. 밥과 반찬을 교대로 골고루 드세요.
4. 집안 일을 하면 운동이 돼서 좋아요.
5. 자기 전에 간단한 맨손체조를 하세요.
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